25-12-2020
Tập gym buổi sáng nên ăn gì để bổ sung dưỡng chất phù hợp thì không phải người tập nào cũng tìm đúng phương pháp. Nên bổ sung đầy đủ chất đạm, cảnh giác với đồ ăn không lành mạnh, nhiều calo đó là điều cốt lõi giúp quá trình giảm mỡ, tăng cơ diễn ra hiệu quả và khoa học.

Tập gym buổi sáng nên ăn gì để có một ngày lành mạnh và hiệu quả?

Để trả lời câu hỏi "Tập gym buổi sáng nên ăn gìthì tốt nhất nên chọn lựa thực phẩm giàu protein tránh mất cơ tăng mỡ. Tập vào buổi sáng nên thường không có nhiều thời gian để chuẩn bị nhưng không nên để chiếc bụng trống rỗng khi đi tập. Nên ăn với nguồn dinh dưỡng có sẵn hoặc có thể tự chế biến như: sữa tươi, trứng, rau củ quả, trái cây, một bát cơm hay một bát phở. Chỉ mất vài phút thì bạn đã có thể đáp ứng đủ chất lượng cho bữa ăn sáng lành mạnh.

Tập gym nên ăn gì ? Nên ăn một lát bánh mì cung cấp đủ carbohydrate. Ngoài ra, bánh mì có thể ăn kèm với bơ hay mứt và một số quả trứng luộc. Tập gym vào buổi sáng cần cung cấp 30- 40 gram carbohydrate và khoảng 20 gram protein trước khi đi tập. Ngoài ra, còn có sự lựa chọn hoàn hảo với yến mạch bởi vì trong đó có thể cung cấp nhiều chất xơ, duy trì năng lượng cho ngày dài.

Để tốt cho hệ tiêu hóa bạn nên ưu tiên chọn lựa có loại hoa quả giàu carbohydrate và các loại lợi khuẩn, vi sinh đường ruột chứa nhiều trong sữa chua. Bổ sung kali trong sữa chua trước 45 phút giúp bạn có cảm giác thoải mái khi tập, khắc phục các tình trạng đầy hơi chướng bụng. Ngoài sữa tươi thì ta có thể tự pha các loại nước ép hay sinh tố với sữa chua ít béo và ½ cốc nước hoa quả. Bởi vì sinh tố hoa quả là sự lựa chọn an toàn giàu protein và hàm lượng carbohydrate.

Yếu tố cơ bản cho dân tập gym buổi sáng nên ăn gì phải biết

Tập gym buổi sáng nên ăn gì cho hợp lý? Sau khi ăn sáng có thể uống 2 ly nước để đánh lừa dạ dày. Trong cơ thể chiếm đến 70% là nước, thiếu nước sẽ làm cho cơ thể mệt mỏi, cần chú ý đến việc cung cấp đủ 2 lít nước mỗi ngày cho cơ thể.

Tập gym buổi sáng nên ăn gì để hỗ trợ quá trình tăng cơ giảm mỡ?

Hãy dành thời gian tập luyện đều đặn và có kế hoạch rõ ràng. Tránh ăn quá nhiều chất béo như bơ hay phomat vì chất béo rất khó tiêu khiến cho cơ thể cảm giác no lâu và gây uể oải trong quá trình tập. Yêu cầu ngủ đủ giấc từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm (tùy vào điều kiện hoàn cảnh công việc có thể sắp xếp ngủ trưa 30 phút đến 1 giờ đông hồ). Luôn giữ tinh thần sảng khoái, tích cực bởi những căng thẳng stress về mặt tinh thần sẽ ảnh hưởng đến quá trình tập luyện. Cách tập gym hiệu quả phải trở thành là một thói quen và sẽ cần tính kỷ luật, sự kiên trì để gắn bó với thói quen đó.

Ngoài ra, nên ăn sáng trong khoảng 30 phút hoặc 1 giờ sau khi thức dậy. Không trì hoãn buổi sáng sau 10 giờ. Bữa ăn sáng được cung cấp đủ dưỡng chất kết hợp với các bài tập thể hình phù hợp thì chỉ sau một thời gian ngắn cơ thể sẽ có những thay đổi tích cực về thể hình và mặt cảm xúc. Đặc biệt, ngoài việc cung cấp đủ chất cho bữa ăn sáng cần phải triệt tiêu các bữa ăn khuya, ăn đêm. Bởi vì khi ăn khuya thì các chất đó sẽ được tích lũy hình thành nên chất béo,làm cho bụng dưới tích tụ mỡ.

3 loại ngũ cốc bổ dưỡng giải đáp trăn trở tập gym buổi sáng nên ăn gì

Tập gym buổi sáng nên ăn gì mà vừa đáp ứng được chất dinh dưỡng mà vừa đảm bảo về mặt chi phí? Ngoài việc bổ sung lượng chất từ các thực phẩm như rau của quả ra thì chất dinh dưỡng còn chứa trong các loại hạt nhỏ bổ dưỡng, thơm ngon.

Lương khô

Lương khô là loại thức ăn được ép khô thành bánh với thành phần chủ yếu gồm bột mì, dầu và đường,,... có mùi vị bùi thơm, ngậy béo, mặn nhẹ và có vị rất vừa ăn đảm bảo cho việc cung cấp đủ calo và protein. Khi sử dụng rất dễ dàng và an toàn và có thể dùng để dự trữ. Một buổi ăn sáng có thể kết hợp lương khô và 1 ly sữa tươi đã đảm bảo về dinh dưỡng vào bữa ăn này.

Bột ngũ cốc

Bột ngũ cốc được xay mịn từ các loại hạt dinh dưỡng với nhiều loại như đậu nành, đậu xanh, đậu mè… Và trong ngũ cốc có chứa hàng ngàn dưỡng chất khác nhau, cung cấp các vitamin cần thiết cho cơ thể. Thích hợp ăn vào bữa sáng. Là sự chọn lựa tối ưu cho mọi đối tượng tập luyện thể hình với mong muốn tăng hay giảm đi cân nặng.

Hạt ngũ cốc

Có loại hạt Granola ăn sáng được trộn lẫn từ các loại hạt dinh dưỡng và yến mạch. Hạt ngũ cốc có thể ăn kèm sữa chua, sữa tươi, trái cây, sinh tố đảm bảo về mặt dinh dưỡng lẫn vị thơm ngon, bổ dưỡng. Bổ sung chất xơ, tăng cường hệ miễn dịch và kích thích hệ tiêu hóa.

Tập gym buổi sáng nên ăn gì để tiết kiệm thời gian mà vẫn có đủ năng lượng

Tập gym buổi sáng nên ăn gì để vừa tiết kiệm được thời gian và chi phí nhưng vẫn đảm bảo được việc cung cấp đủ năng lượng, duy trì sự sống cho một ngày dài? Nguyên tắc cần nhớ là hằng ngày bạn phải nạp đủ lượng protein. Lựa chọn các loại ngũ cốc đã qua chế biến để tiết kiệm thời gian. Gia giảm dần những thực phẩm chứa nhiều chất béo, gia vị, chua cay,...

Nguyên liệu nấu thì thường được mua sẵn từ hôm trước rửa sạch cho vào ngăn mát tủ lạnh để đảm bảo đồ ăn tươi ngon và không bị bầm dập. Luôn ưu tiên hàng đầu cho các món chế biến nhanh để không bị tốn nhiều thời gian như: thịt kho, lườn gà sốt mắm… Những món tốn nhiều thời gian thì nên chuẩn bị trước vào buổi tối rồi để vào tủ lạnh, sáng hôm sau hâm nóng qua 15 phút nữa rồi mới cho rau củ quả vào chung để đảm bảo đồ ăn vẫn ngon và tươi mới.

Tips tập gym nên chuẩn bị bữa sáng nhanh chóng hiệu quả

Tập gym buổi sáng nên ăn gì nếu bạn quên chuẩn bị trước hoặc không có thời gian để ăn? Vậy thì bạn nên tìm những thực đơn đơn giản để cứu nguy dạ dày khi gấp gáp nhé. Cần chuẩn bị vài mẩu bánh mì hoặc mì sandwich kẹp trộn lẫn với các loại rau salad, cà chua bi, dưa leo kèm vài miếng ức gà.

Tập gym buổi sáng nên ăn gì để hỗ trợ quá trình tăng cơ giảm mỡ?

Ngoài ra, có thể làm mì áp chảo với trứng. Bạn có thể tự tìm hay tự chế biến nên các loại nước sốt ăn kèm với ức gà phù hợp với khẩu vị của mình. Khi không kịp thời gian để chuẩn bị kỹ lưỡng đồ ăn cho mình thì chỉ cần vài thao tác áp chảo ức gà hòa lẫn với nước sốt là xong. Ngoài ra, có thể ăn kèm với các loại rau của quả luộc như bông cải xanh, ngô… vừa đảm bảo về mặt dinh dưỡng, vừa nhanh chóng tiết kiệm thời gian.

Vậy là bạn đã nắm được bí quyết tập gym ăn gì vào buổi sáng. Đừng quên kết hợp với các bài tập gym hợp lí buổi sáng để cơ thể được nạp lại năng lương cho cả ngày dài nhé! Đến hệ thống CLB của CITIGYM (phòng tập gym quận 1, phòng tập gym quận 4, phòng tập gym quận 10, phòng tập gym quận 7, phòng tập gym quận Lê Lợi, phòng tập gym quận Phú Nhuận, phòng tập gym quận Gò Vấp) để được HLV tư vấn miễn phí và có cách tập gym hiệu quả nhé! 

Bài viết liên quan
Tập luyện tại hệ thống CITIGYM
Thực đơn cho người mới tập gym có nên sử dụng nhiều trứng?
Chế độ dinh dưỡng
Thực đơn cho người mới tập gym có nên sử dụng ...
30-12-2020
Thực đơn cho người mới tập gym thường bắt đầu với khẩu phần ăn hợp lý. Thế nhưng, không phải thực phẩm nào cũng nên đưa vào thực đơn và không nhất thiết phải ...
Tập luyện tại hệ thống CITIGYM
Bất ngờ với chế độ ăn eat clean giữ dáng đẹp da hiệu quả sau 1 tuần
Chế độ dinh dưỡng
Bất ngờ với chế độ ăn eat clean giữ dáng đẹp da ...
30-12-2020
Chế độ ăn eat clean là chế độ mà mọi người thường áp dụng, không chỉ đối với dân tập gym mà cả với người nổi tiếng và những người muốn cải thiện cơ thể trở nên ...
Tập luyện tại hệ thống CITIGYM
Không  ăn kiêng vẫn có body săn chắc nhờ chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ này!
Chế độ dinh dưỡng
Không ăn kiêng vẫn có body săn chắc nhờ chế độ ăn ...
30-12-2020
Ăn uống theo chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ giúp cho nam giới có được thân hình quyến rũ hơn. Điều này là có thể, nếu bạn áp dụng đúng theo chế độ ăn kết hợp với ...
Tập luyện tại hệ thống CITIGYM
16 loại thực phẩm này sẽ giúp cách ăn uống khi tập gym dễ thở hơn!
Chế độ dinh dưỡng
16 loại thực phẩm này sẽ giúp cách ăn uống khi tập ...
30-12-2020
Tập gym là một quá trình rèn luyện sức khỏe cũng như thể hình đang được rất nhiều bạn trẻ quan tâm và tìm hiểu. Bên cạnh việc tập luyện điều độ thì việc ăn uống ...
CITIGYM 1900 633 638 /storage/uploads/logocitigym.png
Citigym Thành Thái
52 Thành Thái
Phường 12, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Phổ Quang
119 Phổ Quang
Phường 09, Quận Phú Nhuận, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Bến Vân Đồn
34-35 Bến Vân Đồn
Phường 12, Quận 4, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Lê Lợi
28 Lê Lợi
Phường Bến Nghé, Quận 1, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Vạn Hạnh Mall
Lầu 7 TTTM Vạn Hạnh Mall
Phường 12, Quận 10, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Sunrise
23 - 25 - 27 Nguyễn Hữu Thọ
Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
Citigym Quang Trung
628 Quang Trung
Phường 11, Quận Gò Vấp, Thành phố Hồ Chí Minh, Hồ Chí Minh,
Viet Nam
[COMING SOON] CITIGYM AQUA SPORT COMPLEX
Khu Đô thị Sinh Thái Thông minh AquaCity
Xã Long Hưng, Thành phố Biên Hòa, Tỉnh Đồng Nai, Đồng Nai,
Viet Nam
[COMING SOON] SPORT COMPLEX NOVAWORLD PHAN THIẾT
Đường Lạc Long Quân
Xã Tiến Thành, Thành phố Phan Thiết, Tỉnh Bình Thuận, Bình Thuận,
Viet Nam